testépítés

Johnny1 írta:

Ma voltam foglalkozási egészségügyi vizsgálaton, ott mondtam a dokinak a szitut, azt mondta, hogy egyelőre pihentessem, próbáljak meg ne emelni (jó vicc egy 2,5 éves gyerek mellett), mert egy sima húzódás is eltarthat 2 hónapig is mire rendbe jön. Egyelőre ez van.

arra figyelj oda, ha emelgetsz akkor se derékból hajolj hanem guggolj le, vagyis a lábaid használd ne a törzset. ez tényleg fontos, az első gerincsérv óta figyelek erre és lekopogom a derekammal nem is nagyon szokott azóta gond lenni.

Joii írta:

Johnny1 írta:

A csigolyám, illetve közötte. Ki van kopva és kéne kollagént innom.
Köszi, rákeresek, jól fog jönni egy kis torna, ami nem kettlebell. Most azt megint hanyagolnom kell,

azért ez annyira nem torna, vagyis egész pontosan gyógytorna szóval elfáradni nem fogsz. a kopó csigolya meg  nem vicc, tényleg figyelj rá oda mert kis lerokkanás és máris szemlélheted másképp a világot :/

Ma voltam foglalkozási egészségügyi vizsgálaton, ott mondtam a dokinak a szitut, azt mondta, hogy egyelőre pihentessem, próbáljak meg ne emelni (jó vicc egy 2,5 éves gyerek mellett), mert egy sima húzódás is eltarthat 2 hónapig is mire rendbe jön. Egyelőre ez van.

Johnny1 írta:

A csigolyám, illetve közötte. Ki van kopva és kéne kollagént innom.
Köszi, rákeresek, jól fog jönni egy kis torna, ami nem kettlebell. Most azt megint hanyagolnom kell,

azért ez annyira nem torna, vagyis egész pontosan gyógytorna szóval elfáradni nem fogsz. a kopó csigolya meg nem vicc, tényleg figyelj rá oda mert kis lerokkanás és máris szemlélheted másképp a világot :/

Joii írta:

Johnny1 írta:

Én meg faszán meghúztam a derekamat, kikúrt módon fáj, bakker néha alig bírok menni, remélem nem gerincsérv.

ejj bakker...az izom fáj vagy mélyebben?
guglizz rá a McKenzie gyógytornára, azt tudod Magad is végezni és arra jó ha becsípődött az ideg, segít kimozgatni.

A csigolyám, illetve közötte. Ki van kopva és kéne kollagént innom.
Köszi, rákeresek, jól fog jönni egy kis torna, ami nem kettlebell. Most azt megint hanyagolnom kell,

Johnny1 írta:

Én meg faszán meghúztam a derekamat, kikúrt módon fáj, bakker néha alig bírok menni, remélem nem gerincsérv.

ejj bakker...az izom fáj vagy mélyebben?
guglizz rá a McKenzie gyógytornára, azt tudod Magad is végezni és arra jó ha becsípődött az ideg, segít kimozgatni.

Én meg faszán meghúztam a derekamat, kikúrt módon fáj, bakker néha alig bírok menni, remélem nem gerincsérv.

Johnny1 írta:

Joii adja: sok mozgás=sok kalória le. A kaja az tényleg fontos, arra kell nagyon figyelni. Én amikor a félmaratonra készültem akkor volt heti két kettlebell edzés és heti 30 km futás. Emellett mondjuk ettem egy csomót, de mivel sokat mozogtam, többet, mint amennyit bevittem kalóriában, szépen elkezdtem fogyni.

így-így. illetve (szerintem) a kalória számolgatás egy felesleges dolog, sokkal fontosabbnak tartom a mikró és makró nutrienseket avagy a szénhidrát-fehérje-zsír témakört.

Balhier, ha gondolod dobok egy otthoni átmozgató tervet ami kezdetnek ad egy jó alapot.

Joii írta:

Balthier írta:

Úsztam ma egy órát nagymama-tempóban, ezt 294 kalóriának értékelte a Honor Bandem. Kérdésem az lenne, hogy szerintetek 92 kilóval ugyanennyit mennyi idő alatt égetnék el futással vagy kondival? Másrészt meg fogalmam nincs, mi lenne az optimális szám ahhoz, hogy egy 10-est le tudjak dobni májusig (kicsivel kezdünk, 85-re már szeretnék eljutni három hónapon belül).

röviden, ez annyi, minél jobban figyelsz a dologra annál jobban fogsz fogyni. kis mozgás=kis fogyás, sok mozgás+kajára odafigyelni= itt már csak a genetika szab határt.

Joii adja: sok mozgás=sok kalória le. A kaja az tényleg fontos, arra kell nagyon figyelni. Én amikor a félmaratonra készültem akkor volt heti két kettlebell edzés és heti 30 km futás. Emellett mondjuk ettem egy csomót, de mivel sokat mozogtam, többet, mint amennyit bevittem kalóriában, szépen elkezdtem fogyni.

Balthier írta:

Úsztam ma egy órát nagymama-tempóban, ezt 294 kalóriának értékelte a Honor Bandem. Kérdésem az lenne, hogy szerintetek 92 kilóval ugyanennyit mennyi idő alatt égetnék el futással vagy kondival? Másrészt meg fogalmam nincs, mi lenne az optimális szám ahhoz, hogy egy 10-est le tudjak dobni májusig (kicsivel kezdünk, 85-re már szeretnék eljutni három hónapon belül).

röviden, ez annyi, minél jobban figyelsz a dologra annál jobban fogsz fogyni. kis mozgás=kis fogyás, sok mozgás+kajára odafigyelni= itt már csak a genetika szab határt.

Úsztam ma egy órát nagymama-tempóban, ezt 294 kalóriának értékelte a Honor Bandem. Kérdésem az lenne, hogy szerintetek 92 kilóval ugyanennyit mennyi idő alatt égetnék el futással vagy kondival? Másrészt meg fogalmam nincs, mi lenne az optimális szám ahhoz, hogy egy 10-est le tudjak dobni májusig (kicsivel kezdünk, 85-re már szeretnék eljutni három hónapon belül).

Félhét már megint behúzta az O-t.

Tegnap edzésen a bottom-up press-t gyakoroltuk. Visszafejlődtem, bal kézzel a 16 kg remegve ment ki ötször.

Kiccsidzson írta:

5 napja a scitec csúcs kombi vegán fehérjéjét lapátolom magamba. 450g 4.200 pénz. Szal k drága, de legalább nem tej alapú mint az összes szinte, amiktől fosok.
És nem tartazinos meg szukralózos mint a biotech rizse.
Jelenleg csokisat eszek, csak ez volt, szombaton megyek a karamelkásért. Ja, ez szteviás, bio, adalékmentes.. már anennyire. És finom.

Jaja, annak tényleg jó íze van. Mondjuk a csokis az általában jó szokott lenni, az erdei gyümölcsös viszont mindenből szar, ez a tapasztalatom.

5 napja a scitec csúcs kombi vegán fehérjéjét lapátolom magamba. 450g 4.200 pénz. Szal k drága, de legalább nem tej alapú mint az összes szinte, amiktől fosok.
És nem tartazinos meg szukralózos mint a biotech rizse.
Jelenleg csokisat eszek, csak ez volt, szombaton megyek a karamelkásért. Ja, ez szteviás, bio, adalékmentes.. már anennyire. És finom.

Joii írta:

kb egy-másfél hónapja abbahagytam a gyurmát, de ami lényegesebb, a rendes kajálást is. sajna.

meg kell próbálnom visszarázódni.

Én most nagyi kosztján vagyok, de mondjuk a gyerek után rohangálok az udvaron, délután meg a strandon. Fél óra alatt tizenötször vittünk vizet a homokozóba

kb egy-másfél hónapja abbahagytam a gyurmát, de ami lényegesebb, a rendes kajálást is. sajna.

meg kell próbálnom visszarázódni.

Toltam ma konditeremben:

guggolós gép, amelyiken fekszel és magadra engeded a súlyt:
10*10 50 kg-val
6*10 100 kg-val

utána kis hasazás

végül lábgéppel emelés

el is ment egy órám vele

Bodo írta:

Joii írta:

Kathi Béla második lett az Ausztrál Arnoldon, amatőrben.

Olvastam én is. Nem gyenge basszus! Akkor megvan a profi kártya?

a sárga oldal szerint az csak az elsőnek jár, de lehet meg lehet igényelni.

Joii írta:

Kathi Béla második lett az Ausztrál Arnoldon, amatőrben.

Olvastam én is. Nem gyenge basszus! Akkor megvan a profi kártya?

Joii írta:

Kathi Béla második lett az Ausztrál Arnoldon, amatőrben.

Az szép eredmény. Kiss Viràg is indult ha jól tudom, róla esetleg valami hír?

Kathi Béla második lett az Ausztrál Arnoldon, amatőrben.

Bodo írta:

Joii írta:

Cedric behúzta az Arnoldot (majdnem mindkét értelemben).
azért az komoly, hogy az első és a harmadik helyezett is Scitec sportoló.

Majd nem megkúrta szegény öreget. Amúgy nagyon rendben van a faszi.

ja meg tegnap is egy szájtekes nyert: Brandon Curry,

Joii írta:

Cedric behúzta az Arnoldot (majdnem mindkét értelemben).
azért az komoly, hogy az első és a harmadik helyezett is Scitec sportoló.

Majd nem megkúrta szegény öreget. Amúgy nagyon rendben van a faszi.

Kiccsidzson írta:

Ma néztem pár Kathi Béla-Bohos-Bereczki edzésvideót. Beszarok rajtuk:D
Le a kalappal amúgy, tényleg kőkemények. De a szórakoztató faktoruk se utolsó.

Lehet velük motiválódni. Kornél meg kajak egy őrült, ok Béla is. Kíváncsi vagyok meg tudja e szerezni a profi kártyát. Akkor ő lesz a legerősebb profi badis.

Cedric behúzta az Arnoldot (majdnem mindkét értelemben).
azért az komoly, hogy az első és a harmadik helyezett is Scitec sportoló.

Ma néztem pár Kathi Béla-Bohos-Bereczki edzésvideót. Beszarok rajtuk:D
Le a kalappal amúgy, tényleg kőkemények. De a szórakoztató faktoruk se utolsó.

Csinàltam hùzòdzkodòt a szekrènyre, ha màr dögrovàson vagyok ès ennyire ràèrek. Tök fasza hùzòdzkodni. Mèg betegen is.
Plusz 2 db 20 centi szèles deszka (igazàbòl mdf, a vègső verzàban rètegelt lemezből csinàlom, az mindent kibìr) àtfùrva kb a padlótól 40 cm magasan van a lyuk, a 2kezes rùd 2 vègère tàrcsàk közè beszorìtva, kèsz is a biztonsàgi fekvenyomò. Màr csak egy kb 12 centi magas kerekes fekpad (autòszerelő fekvőpad?) kène, h kènyelmesen alàmàszhassak.. XD

Ha lenne 3 kilóm ilyesmire én egy csigás gépet vennék, ami alsó felső csigás, masszív, mint ahogy Joii írta. Hátra- tricepszre - bicepszre - vállra fullos is. Egy guggoló álvány kéne még, meg egy fasza tolódzkodó állvány. Ha beleférne, lecserélném a fekpadot is masszívabbra. Tényleg jó lenne egy olyan biztonságis, mert én is fosok és nem is merem nagyon maxolni magam, bár mostanság nem is ez megy, de lesz még olyan nyár előtt. Meg talán pár tárcsa kéne még, 20-as, meg 15-ös. Meg még kézisúlyzók!

No de làtom időközben jött is a vàlasz, köszi, sasolom.

Egy db gépre lenne szüksègem, egy kombi kondigèpre: normàlis felső csiga, okè, majd mellhez hùzom, + a mellgèpet nagyon szerettem mìg terembe jàrtam, + h fejlődhessek fekvenyomàsban, ne legyen a görcs, h rajtam marad + ugye az ilyen gèpek kivitele miatt mélyebbre is engedheted a rudat mint fekvenyomàskor. Mòkoktam annò magamnak ilyen biztonsàgos fekvenyomò eszközt, de együtt emelve a talpakat a rúddal elég gány. Viszont nem volt görcs, h rajtammarad ès agyonnyom, tudtam is 73mal szèriàzni.